第五十一章 单杠双杠 (求收藏、求推荐） (第1/2页)

沈笑夫这一觉，睡得天翻地覆，睡到地老天荒，管它什么夏日炎炎，管他什么洪水涛天。
　　
　　好久没有这么痛痛快快、酣畅淋漓地睡过一觉了。
　　
　　难得，真难得啊！
　　
　　在睡梦中，沈笑夫忽然听到楼下有个男的大声喊：“打死！打死！”
　　
　　沈笑夫蓦然惊醒，坐了起来。
　　
　　卧槽，治安这么好的小区里，还能出现打架斗殴事件？
　　
　　居然是“打死”！
　　
　　沈笑夫急忙打开窗户，探出头去看，结果看到的是——
　　
　　一个长发飘逸的爷们儿，正在指挥自己的老婆停车入位！
　　
　　吓死宝宝了！笑死宝宝了！
　　
　　沈笑夫回了回神，都说“春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了”。
　　
　　我睡得还真沉啊，如果不是长发飘逸的爷们儿震天叫喊“打死！打死！”我恐怕还在睡梦中吧？
　　
　　沈笑夫看了看手表，哟，三点多了！睡了两个小时啊！
　　
　　沈笑夫想，时间还早，干脆下楼去飘一会儿，顺便舒展一下筋骨。
　　
　　来到楼下的运动场，沈笑夫一跃而上，抓住了单杠的杆子。
　　
　　开始做引体向上，一个、两个、三个……
　　
　　好不容易做了7个，却再也拉不上去了。身子太沉太重，嘣咚一下掉了下来。
　　
　　中考时可是拿了满分的，8个引体向上，满分16分。
　　
　　最近没有练习，成绩就退步了。
　　
　　沈笑夫抬起头，无可奈何地看了看单杠横杆，高高在上，高不可攀。
　　
　　看来，“用进废退”还是很有道理的。
　　
　　这时，小区里的邻居蒋叔叔走了过了，对着单杠跃跃欲试。
　　
　　沈笑夫笑着打招呼：“蒋叔，您也锻炼身体啊？”
　　
　　蒋叔说：“身体是革命的本钱嘛，不锻炼怎么行！”
　　
　　沈笑夫说：“也是，现在是全民健身的时代。您喜欢吊单杠？”
　　
　　蒋叔答：“嗯！”
　　
　　沈笑夫自嘲：“我手上没力，只能拉七个。”
　　
　　蒋叔说：“不会吧？有一次，我连续吊了两个小时呢！”
　　
　　沈笑夫下巴都惊掉了，感叹：“这么厉害呀！就在这里吊的吗？”
　　
　　蒋叔苦笑着说：“不是，在小娟家的窗台上。她家住的是六楼，手痛也要坚持呀，否则就会没命了！”
　　
　　沈笑夫：“……”
　　
　　稍事休息之后，沈笑夫跳上了双杠，准备来几个臂屈伸。
　　
　　沈笑夫曾经在一本书上看到介绍说，双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作！
　　
　　它能很好的锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
　　
　　其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
　　
　　我们随处都可以看到有人在练习双杠臂屈伸，公园，学校，部队，操场，健身房。
　　
　　无处不在！
　　
　　然鹅，就是这样一个超级经典的健身动作，很多人却只能望而止步。
　　
　　沈笑夫曾经就是这样的人！
　　
　　望而却步，一个都做不起来。
　　
　　大概从小学六年级开始，沈笑夫下定决心，发愤图强，一定要拿下这个最简单也最复杂、最经典也最难得的动作——双杠臂屈伸。
　　
　　他采取了最简单的办法：高级的做不了，那我从低一级开始。一点一点的进步！
　　
　　从凳上撑体开始.....利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练，帮助自己走上双杠！
　　
　　这个动作，和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。
　　
　　沈笑夫觉得，凳上臂屈伸，只要支撑用的凳子、沙发、床沿等够牢固，基本就不受场地和器材的限制了。
　　
　　而且脚距离手的支撑点越远，动作强度越大；脚的的位置越高，动作强度越大。
　　
　　经过一段时间的训练、过渡，沈笑夫终于能够跳上双杠，舒展地做臂屈伸了。
　　
　　最多的一次，曾经做过六个。
　　
　　看看今天能做几个？
　　
　　沈笑夫做了两个之后，就感到肩膀和上臂酸痛不已。
　　
　　继续努力！
　　
　　第三个，身子缓缓放下去后，胳膊肘却很难伸直。
　　
　　

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