第352章 指导学生 (第2/2页)

想在40分钟内完成1万米？那就先尝试在20分钟内跑5千米吧。如果跑不了的话，那就别那么大野心了。
　　
　　比赛刚开始时，跑得太快？那你很可能在到达终点前就耗尽体力。为避免过早消耗掉体力，你必须在平常训练中就不断测试，以确定适合自己的速度，并以此速度训练。
　　
　　比如，有些人觉得以节奏跑方式跑1万米较舒服，然后以此为基础确定1万米目标速度。”
　　
　　鸣人深以为然，他也是跑过的人，自然知道这些。
　　
　　伊鲁卡最后道：“总之，你要制定好合理的比赛计划。跑1万米，制定比赛计划很重要，以确保心里对目标成绩有个谱儿。
　　
　　比赛开始时速度太快只会造成后面慢下来。时刻记着目标时间，确保前5千米保持或略低于目标速度。
　　
　　到比赛后半段时，做好心理准备。如果此时你还想保持目标速度，就必须付出更大的努力。当疲劳来袭，心理就开始作祟。
　　
　　一个声音总在脑袋里回荡：“不保持目标速度也没关系”，“这次没跑好，还有下次”。不要屈服于这个声音，坚持下去，坚持你的目标速度。
　　
　　通常在最后500-1500米是最难受的时候，腿也越来越沉重。这个时候，更要给自己打气，拿出所有力气撑到最后。”
　　
　　“明白了”鸣人重重地点头，然后投入到下面的训练当中，
　　
　　伊鲁卡满意地点了点头，接着辅导其他人，当个班主任，真是操碎了心。
　　
　　第三项掷实心球、第四项跳高、第五项立定跳远、第六项跳绳、第七项踢毽子、第八项引体向上，这都没什么好说的。
　　
　　可是，第九项拔河就不一样了，这个很讲究技巧的。
　　
　　拔河是团体赛，伊鲁卡把所有参赛选手都叫了过来，一起讲述注意事项。
　　
　　“拔河的准备姿势，1、握绳：双手手心要向上；2、拉绳：绳要从腋下过；3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直”伊鲁卡。
　　
　　“站的时候不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步，重心向后压。重心一定要低，集体往后仰。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。”
　　
　　“排序的时候，不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大的。”
　　
　　“握绳的时候，比赛前绳子拉到最直，一定要！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。”
　　
　　“最后一个拉绳子的人一定要胖，还要有劲，蹲得必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。”